ピキーンは収まったのですが、痛くてびっこ引いて行ったらそう診断されました。 すんごく痛かったのに「軽い肉離れですね～」みたいにいわれたので、軽くない肉離れの人はどれくらい痛いんだろうか。
内出血する人もいるので、筋肉の太いスポーツ選手の肉離れなんかものすごいことになるんでしょうね。
ということで、「筋断裂・肉離れ・攣る」この3つは実は同じことなんですよね。
足が攣るくらいなら、しょっちゅうなる人もいますが、そういう人は状態が悪くなると筋断裂まで行きやすいのかもしれません。 なので、気をつけておいた方がいいのかもです。
で、内出血する程ひどい場合は、これはもう病院です。
腕ならともかく、足だと歩けないかも。
そして、筋断裂でも固定しないといけない場合があります。
さらに、筋肉だけじゃなくてじん帯も傷めた可能性のある場合は手術もあると思った方がいいです。 じん帯も一緒にという場合は、ひざとか股関節とか足首とかの関節周りもおかしくなっちゃったときに疑ってください。
軽い場合。
「つったみたいだわー」くらいの場合。
病院に行くほどでもないなという場合。
そして重い場合も病院での手当てが終わった段階での、筋断裂を早く治す方法を今回は説明します。
＜つり始めたらすぐに運動を止めて速攻で冷やす＞
よく、「ふくらはぎが攣った時は、足首をフレックスにするようストレッチする」って言いますよね。
いくつかの例外を除いて、それはやらない方がいいそうです。
断裂していたら、逆方向でもさらに強く負荷をかけるのはとんでもないことになるからなんだそうです。
例外としては、軽い場合で、しょっちゅうなっている場合。
もう一つ、水泳の場合です。
けいれんを止めるための「足首フレックスでストレッチ」には、正しいやり方があります。
単に伸ばすだけじゃなくて、ひざ裏と足首にある神経の信号を正しく調整するストレッチでないと、筋肉を伸展させる負荷を与えるだけになってしまいます。
また、本人の感覚より重症だった場合、ストレッチで負荷を与えるとケガを大きくしてしまうこともあります。
つったときは、余計な動きをしないですぐにアイシングして動きを止めるのが安全です。
水泳の場合、足がつったときには水中ですので、運動を止めれば水温で次第に足も冷えてきます。 ですから、水泳の場合だけは、つった部分の筋肉がちぢみ過ぎないよう、弱いストレッチを維持しておいた方が早く回復するようです。
この場合の弱いストレッチは、地上で立つ時と同じ程度にフレックスさせておけば十分だそうです。
＜固定＆２４時間冷却は必ずする＞
競技会や発表会、コンクールなどでやってしまった場合、「すぐに止めてアイシング」ができないので、症状が悪くなりがちですよね。
そういう大事な場面以外では、とにかく気持ちを切り替えて早く手当てをすることが大切です。
「 これくらいならガマンできるからもう少し練習したい」
「このレッスンが終わったらアイシングをやろう」
そういう気持ちを捨ててください。
特にコンクールや競技会を控えている人は、迷うくらいの症状なら冷やしながら病院に行って、急いでテーピングしてもらいましょう。
筋肉の傷害は骨折に比べて早く治るので、先手先手で動くことが大切です。
内出血が見えなくても、軽い筋断裂でも毛細血管や筋肉は傷んでいます。
少しでも早く炎症が治まるように冷やして、見えない体の傷の修復が始まってから、今度は温めて血行を良くし、代謝を進めて早く治すようにするのです。
そのために、最初はしっかりと冷やし続けます。
腕や足をやってしまった場合、「そこだけ温めなければいいや」とお風呂に入ってしまおうと思うかも知れませんが、当日や翌日はお勧めできないです。
シャワーを浴びる程度にしておきましょう。
＜痛みが強いうちは動かさない＞
炎症が治まって、痛みはあるけどがまんして動かせそうだからと、すぐにリハビリをしようと考えてしまう人もいるようです。
程度によっては、それではかえって治るまで時間がかかってしまいます。
断裂した筋肉がまともに使えるようになるには、早くても1か月くらいはかかると思った方がいいです。
筋肉など組織の新陳代謝には、若い人でもそれくらいの時間がかかるからです。
軽い肉離れでも完全に治るには１年くらいかかることもあります。
治ってからも痛みが残ってしまう場合もあります。
炎症があり冷却すべき期間が過ぎたら、今度は温める方にシフトします。
ちょっとしつこいくらい温めてあげましょう。
また、炎症が治まったら、患部ではなく周辺のマッサージがお勧めです。
足首をやってしまったら足の指やふくらはぎの上部をマッサージするなどです。
運動を再開するときには、その前後にマッサージやフォームローラーなどでよくよく柔らかくしてあげるのがお勧めです。
筋断裂のあとは筋肉が皮下でパーンと張ったようになっていることが多いですが、この状態で激しく動くとまた同じケガをします。必ず運動前に柔らかくほぐしてから使うことが大切です。
そして、早く治したいときは、患部以外の場所を使う運動を積極的にしましょう。
特にふくらはぎをつってしまう人は多いと思いますので、患部をテーピングでがっちり固定した上で太ももの前後の筋肉や関節周り、腹筋背筋をがんばりましょう。
運動により成長ホルモンがたくさん出て傷が早く治りますし、体幹を鍛えて引き上げる、柔軟性を高めることは下半身への負荷を下げることにもつながります。
＜筋断裂や肉離れを早く治す食べ物＞
筋肉を傷めてしまった場合には、肉を食べないとまず話にならないくらいです。 だじゃれとかじゃなくて、ホントにね・・・。
肉、つまりたんぱく質です。白身の肉、赤身の肉をメインに、魚、大豆、乳類などもとりましょう。
ビタミン類もまんべんなく。脂溶性のビタミンＥ、水溶性のＢ群やＣなど欠かさずとってください。
ビタミンＢ群とＣはたんぱく質の消化と再合成（重要）にかかわります。
ビタミンＥは血行を良くして代謝を早めます。
入手できればアルギニンのサプリメントはお勧めです。
また、プロティンやコラーゲンなどのたんぱく質の粉もお勧めです。
この間、運動量が落ちると太りやすくなってしますので、脂肪分の少ないものを選ぶのが賢いかなと思います。
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